|
| Прыжки через скакалку
| 30 с
Д 30 + 5
М 20 + 5
| 30 с
Д 35 + 5
М 25 + 5
| 30 с
Д 40 + 5
М 35 + 5
| 1 мин
Д 90 + 5
М 70 + 5
|
|---|
|
| Поднимание туловища,
ноги согнуты в коленях и
закреплены, руки за головой
| Д 30 + 5
М 25 + 5
| Д 30 + 5
М 30 + 5
| Д 35 + 5
М 35 + 5
| Д 35 + 5
М 40 + 5
|
|---|
|
| Поднимание ног из
положения лежадо прямого угла,
руки вдоль туловища на полу
| Д 20 + 5
М 15 + 5
| Д 25 + 5
М 20 + 5
| Д 30 + 5
М 25 + 5
| Д 35 + 5
М 30 + 5
|
|---|
|
| Приседания, руки
за головой
| 30 с
Д 20 + 5
М 20 + 5
| 30 с
Д 20 + 5
М 25 + 5
| 30 с
Д 25 + 5
М 25 + 5
| 30 с
Д 25 + 5
М 30 + 5
|
|---|
|
| Подтягивание;
Мал – из виса
Дев – из виса лежа
| Д 4 + 1
М 5 + 2
| Д 5 + 1
М 6 + 2
| Д 5 + 1
М 7 + 2
| Д 6 + 1
М 8 + 2
|
|---|
|
| Наклоны из исходного
положения стоя
| 30 с
Д 15 + 5
М 12 + 5
| 30 с
Д 17 + 5
М 15 + 5
| 30 с
Д 18 + 5
М 18 + 5
| 30 с
Д 20 + 5
М 20 + 5
|
|---|
|
| Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа от пола
(Отжимания)
| Д 5 + 2
М 8 + 2
| Д 7 + 2
М 10 + 2
| Д 8 + 2
М 12 + 2
| Д 10 + 2
М 12 + 3
|
|---|
|
|
Прогулка на лыжах
.
| Прохождение
| дистанции
| 1 – 2 км. 2
| раза в неделю
|
|---|
